變形記

4/1～9/30，在健身房半年，改變身形略有小成，特撰寫此文為記。



結緣健身房

　　最近半年，見過我的朋友想必都發現我身形有很大的改變。來台九年，不斷發福，一天裡頭除了早午晚三餐，也少不了宵夜及無數的甜點。每次口裡嚷嚷說要減肥，也試過早起去運動，但是成效不彰顯。眼看肚子一天一天地隆起，再發展下去可以跟孕婦比圓了。可是我的身材還不到熊，但明顯不瘦，如此不上不下，年齡不大不小，在交友軟體、三溫暖難有收穫。瀏覽網頁時，總是垂涎那些擁有身材、臉蛋的男孩們，那些菜看得著摸不到。

　　今年2月，春節放假期間騎著新買的鐵馬到處逛。到了內壢高中附近，看見一家健身房XLINE，牆頭海報上寫著『最關心你飲食的健身房』的口號，以及單次、包月、包年的費用。我當時見了新鮮，於是找了一天去試試看。這家健身房很小，但是該有的健身器材還是有。我用了滑步機，洗了個澡就要離開。離開的時候，健身房員工跟我拿回了進場時發的手環，泡了一杯營養飲料給我喝。那時候我想：『哇，上健身房還有得喝東西，好酷！』。

　　第一次入場的經驗挺好的，但是我沒當下辦理入籍會員。本著家庭主婦節儉本性，我比較了內壢另一家健身房的收費。我也曾經想過比較世界、極限等幾家大的健身房，但是這些健身房都設在桃園、中壢，對我來說有點遠，所以也就只是挑了兩家距離算近的。經過一番比較後，覺得XLINE的包年費用最划算，一年僅需台幣8,888元。於是我就決定了花錢。

圖說：加入健身房，不是隨口說說的。

開始運動了

　　4月1日，我塔進了這家健身房。坐在櫃檯的是一個大姐，還有一個小鮮肉。大姐聽我來意，便帶我到座位區，說明加入會員細節，並詢問我加入健身之動力。在她建議下，我又加錢加入了健身房背後的集團——賀寶芙。沒錯，XLINE系列是直銷集團賀寶芙旗下的健身房。上次我在他們加運動後的飲料便是賀寶芙的奶昔，但只限單次入場者，包季、包年的不包含飲料，所以比較便宜。如今想來，覺得自己那時候有些衝動，幸虧後續的發展令我滿意，算是押對了寶。

　　這位大姐也是個健身教練，她知道我的動力後，便提出說免費給我上一堂課。我臉皮薄，便答應了。第一次上課，她讓我練習最簡單的深蹲。可是我這文弱書生，蹲不了幾秒便支撐不了。最簡單的一些動作，都氣喘噓噓的。教練說我應該繼續上課，她可以教我東西。為了使得後續的訓練順利，她也叫我買了瑜伽墊、緞帶，也叫我登入賀寶芙官網訂購產品。

　　有了教練的帶領，真的不一樣，學到了不少觀念及訓練方法。以前早起跑步，但跑了幾天就沒有下文。如今從最基本的練起，先用疾走的方式走跑步機，一點一點地增加速度、坡度，除了跑步機，也會用滑步機、腳踏車，每天的有氧便在這幾個器材替換。使用瑜伽墊，是為了訓練核心。以前不知道什麼叫核心，現在可知道了。在教練指導下，從最簡單的做起。剛開始的時候，躺在瑜伽墊上，雙手推著鉛餅往膝蓋推。如今已開始能夠做不同的核心訓練，可以靠著自己核心的力量抬起身體。雖然腹肌還不明顯，但已有雛形。

　　在重量訓練方面，我這書生本來無縛雞之力。所以剛開始的時候，各種重訓器材都是從沒重量的做起，教練會盯我的姿勢對不對，動作有沒有做好做滿。因為教練認為，如果一開始就亂增加重量，我的動作會跑掉，訓練不到目標肌群。如今，我已可以根據自己的實力慢慢增加重量了。

圖說：教練沒那麼狠啦，因為我上課的時候是很認真的，手機都放在儲物櫃。

　　當然，除了第一堂課是免費的外，後面的都要錢。每堂課一小時，平均每堂課800～1000元，至十月已花費了七萬五千元。


要吃得健康

　　除了重量、有氧的訓練，另一個關鍵便是飲食。加入健身房以後，教練便嚴格控制我的飲食，只能一天三餐，宵夜要戒掉、甜點什麼的也要戒掉。也因為嚴格遵守一天三餐的規矩，所以我也改變了生活作息，盡量於12點入睡，7點左右起床，熬夜除了無法好好讓肌肉生長，也會製造吃宵夜的機會。所以朋友揪我去夜店玩時我都婉拒，真是不好意思。幸虧他們了解我的用心，不會因為我的拒絕而生氣。

　　所謂的一天三餐，也不是隨便亂吃，而是有規劃的。早餐、晚餐便引用賀寶芙的奶昔，另外會吃細喜錠、草維錠增加營養，份量皆依據教練的指示。而午餐則是隨意吃，沒限制。剛開始的時候挺不習慣，晚上十點以後肚子作響，有些痛苦。久而久之也就習慣了。隨著訓練的加重，我也在教練建議下增加了其他食品，如優質蛋白粉、魚油膠囊、乳清蛋白等等，至今花了接近六萬元。由於賀寶芙產品價格挺高，所以我的存款也沒了。最近一個月都恢復一般的飲食，不再斤斤計較吃下去的東西。但是後果便是自己的肚子又慢慢圓回來，正在考慮吃健身餐。

圖說：我真的買了不少賀寶芙產品。

　　可能很多朋友會不建議我吃直銷產品，我也無意一直吹噓產品多麼好。但是這幾個月搭配運動的飲食習慣，瘦下來的結果非常明顯。當然，如果能夠在家煮是最健康的。可是現實情形便是房間不大，無法當自煮公民。最好是有個角落，放下我的鍋碗瓢盆及冰箱，畢竟外頭不會只賣一餐分量的蔬菜肉類，多買的菜肉得有冰箱保存才行。也因為如此，我只能是個外食族。可是住家、辦公室所在就是大學附近，許多餐廳售賣的都是深受學生歡迎的高油、高熱量餐點。這也是為什麼我當初會一直食用賀寶芙產品，因為它提供了必要的營養，卻又不會過多熱量。

　　當然，一直食用產品也不是辦法，吃進去肚子的任何東西包括水，過量總是不好，吃不對方法也是不好。所以我也無意在臉書一直宣傳我吃的賀寶芙多麼好，如果大家有興趣，還是可以透過我去購買。但我也想提醒大家，不是每個人都適合產品，在網路上我也搜尋到吃賀寶芙吃出問題的案例。所以建議大家加入賀寶芙之前，可以多爬文，自己決定要不要吃，不要看到我的成果便一時衝動，購買大量的產品。

　　最近一個月，由於存款沒了，無法繼續購買產品。如果照平常的吃法，運動量減少的話一定復胖。所以我得想方設法，在飲食繼續控制。我打聽得桃園區、中壢區各有一家店販賣健身餐，目標客群便是健身族。他們賣的便當便是少油、低熱量可是美味依舊，可是費用也不便宜，一個便當便是130元上下。桃園區的那家沒外送到內壢，所以只能經過桃園火車站的時候，過去品嚐。中壢區的這家肌肉沙灘，外送數量至少兩份，我身邊的人都不愛吃，辦公室也沒微波爐，所以一直沒辦法買。最近知道樓下的瑯嬛書屋有自己的微波爐，也徵得店長同意。所以下月起會購買這家店的外送券，請他們送餐。

圖說：健身餐有點貴，但還蠻好吃的。

身體的變化

　　在飲食控管、運動訓練的搭配下，我的身材開始有了改變。運動第一個月以後，逐漸有朋友發現了我不一樣，而兩三個月以後更是明顯。剛開始的時候大家都在問：『明越你是不是瘦了？』，到後來問的是『你怎麼瘦那麼多？』，眼睛睜得一雙比一雙圓，真是好笑。過程中也有些朋友很貼心，問我是不是生病了，更誇張的是有朋友懷疑我用了安非他命，因為他身邊有遇到吸食安非他命而消瘦的案例。感謝大家的關懷，我很好，真的。只是當我看到那些驚訝的眼神，感到非常過癮。

　　話說瘦身容易健身難，短短三個月我就已經瘦了20公斤，教練也對我的表現感到驕傲且驚訝，她說早知道幫我報名健身房的瘦身大賽，一定得獎。所以七月開始，有氧的部分開始減少，重量訓練逐漸加強。然而十公斤的脂肪與十公斤的肌肉，外觀是大不同的，假設我減少十公斤的脂肪，同時增加十公斤的肌肉，在體重計上沒有改變，但是從外表看來還是非常地不一樣。可是增加一公斤的肌肉比減少一公斤的脂肪難得多，雖然有在努力增肌，可是成效很慢。原本期待同志遊行可以裸上身秀身材，看來得需要更多的時間。

　　瘦下來以後，另一個困擾就是服裝要重買了啦。原本的褲子鬆了、衣服寬了、鞋子也大了。幸虧我還留著幾件以前的衣服、褲子、鞋子，因為身材變闊了無法穿上，瘦下來後都不是問題。但這幾件遠遠不夠，所以又添購了服裝來犒賞自己。圖中這件緊身運動衣是在桃園運動用品店買的，接近台幣一千塊。但肌肉還沒長出來，所以穿上緊身衣後只顯得乾巴巴，不夠好看。我買下這件衣服也是在勉勵自己，等肌肉練出來，就可以穿衣顯瘦，脫衣有肉。

圖說：這件Under Armour的衣服在桃園萬岳運動品店買的～

　　文章的最後，列出我這半年身體各數據的改變，期待未來的日子，能夠呈現更棒的數據，請大家替我加油。健身尚未成功，增肌仍需努力。
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　

項目/日期	4/1	6/28	9/28
體重(kg)	88.5	67.4	71.9
BMI	29.1	22.3	23.7
體脂肪	27.4	14.2	16.1
肌肉	60.6	54.8	57.2
骨重	3.3	3.0	3.1
內臟脂肪	13.5	6.0	8.0
基礎代謝率	1836	1616	1696
體內年齡	40	24	26